Створення дефіциту калорій означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, що дозволяє вам схуднути або підтримувати низьку вагу. Ось декілька порад, як створити дефіцит калорій:
1. Визначте свою денну норму калорій: Для початку потрібно знати, скільки калорій ви зазвичай споживаєте протягом дня. Можна обчислити це за допомогою спеціальних калькуляторів онлайн або звернутися до дієтолога.
2. Знижуйте калорійний вміст їжі: Зосередьтеся на здорових продуктах, багатих на білки, овочі, фрукти, здорові жири та зернові. Уникайте висококалорійних і непоживних продуктів, таких як швидка їжа, солодощі, газовані напої і жирна їжа.
3. Визначте дефіцит калорій: Зниження кількості споживаних калорій може бути плавним процесом. Зазвичай, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит в 500-1000 калорій на день. Це приблизно 0,5-1 кг втрати ваги на тиждень.
4. Контрольуйте порції: Слідкуйте за розміром порцій, щоб уникнути перестрахувань і перевищення денної норми калорій.
5. Займайтеся фізичною активністю: Підвищення фізичної активності допоможе збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте. Регулярні тренування, які включають кардіо і силові вправи, можуть бути дуже корисними.
6. Моніторинг: Ведіть журнал їжі та активності, щоб відстежувати свій прогрес і переконатися, що ви дотримуєтесь дефіциту калорій.
7. Не голодуйте: Не знижуйте калорії до надмірних значень, що може бути шкідливим для вашого здоров'я. Малохарчування може призвести до недостачі життєво важливих поживних речовин.
8. Заспокойтесь і будьте терплячими: Схуднення - це процес, який може зайняти час. Будьте реалістами і не забувайте, що здоровий темп схуднення становить близько 0,5-1 кг на тиждень.
Наголошуємо, що перед тим, як впроваджувати будь-які дієтичні зміни або фізичну активність, краще звернутися до лікаря чи дієтолога, щоб отримати індивідуальні поради та переконатися, що цей підхід підходить саме для вас.
admin